小月調理
小月調理好,重新再出發
「小產如生採,破其皮殼,斷自根蒂,豈不重於大產?」雖然小產後身體似無異狀,其實比自然產更傷身體。中醫古籍«濟陰綱目》亦同樣記載「小產不可輕視,將養十倍於正產可也。」小產對媽媽的傷害其實很需要大眾暸解和正視。如果小產後沒有做小月子,很有可能導致月經不調、腰酸,甚至因為子宮未整修復而導致日後不孕。
每一次的懷孕,其實也是挪用了媽媽極大的營養。即使是小月,女性也需要呵護自己的身體,讓自己重新再出發。小月的調理與產後媽媽一樣,都需要好好坐月子來調養身體、讓身體恢復原先狀態,改善體質。小月讓媽媽重新檢視自己的身體狀況,把身體匱乏的部份在小月子期間補足,為將來懷孕奠下良好的基礎:
小月子要調養多久?
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小產小於12週,建議進行1-2週小月子調理
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小產介乎12-20週,建議進行3週小月子調理
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小產大於20週,建議進行一個月小月子調理
調理子宮機能是小月子調理最重要的一環,因為子宮調理好了才能讓媽媽的荷爾蒙分泌更好,以及日後順利生育。如果媽媽在小產後的6至8個星期月經恢復正常,證明荷爾蒙已經回復正常。通常第一的月經會有較大的血塊排出,以及血量會更多。但如過媽媽有2個月沒有來月經,或是經量甚少,甚至有腹痛的情況出現,務必要找中醫檢查,以防落下病根。只有把身心都照顧好,把健康找回來,才能避免後遺症纏身,做好隨時迎接寶寶的準備!
良月保留中式食補傳統,並結合西方現代營養學的均衡膳食觀念,精心規劃適合現代人的產後月子調養餐單,少油少鹽,多國菜設計,補充優質的蛋白質與多重營養素,溫和漸進式調養,滿足現在人坐月子的膳食需求。你的健康就交給良月吧!
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拒絕讓流產流走你的身心健康!
流產對每個人來說都是十分悲痛的事情,因此更加要給自己一段休息時間,調整身心,好讓自己可以有心有力,歡迎下一個生命。
做好小月子為自己加油
流產等於身體有傷口需要癒合,所以飲食上需要多加注意。每一公斤體重就應攝取1至1.2公克的蛋白質和30~35大卡的熱量。如果你有50公斤體重,建議每天攝取60公克的蛋白質,熱量則應為1750卡。流產後一週記得要避免進食刺激性的食物、例如喝酒、茶、咖啡、麻辣鍋等等,否則可能會出現出血、腹痛等問題。如果本來有貧血或營養不良問題,可以考慮增加富含鐵、葉酸、維生素C、B12的食物。流產後可能會十分心急,想用中藥為自己即時調理,但中藥調理應該等流產後一週再吃。至於生化湯、麻油雞具備子宮收縮的作用,為避免出血過多,應避免生化湯,麻油雞則是應在兩週後再食用。
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充足營養,為寶寶護航!
媽媽流產的原因可能與一些營養素攝取不足有關。國外的研究發現,流產可能是因為缺乏葉酸和維生素B6和B12所引致。美國哈佛大學研究亦發現,如果媽媽只有很少的葉酸和維生素B6,自然流產的機會會很高。另一篇在2016的回顧報告亦指出,鎂不足與妊娠糖尿病、早產是有關聯的。若缺乏鎂,對胎兒的影響深遠,可能令對他們成年期有影響,因此媽媽要多攝取富含鎂的食物。
如果要補充葉酸、維生素B6、維生素B12、鎂可以考慮一下食物:
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葉酸
蘆筍、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、小白菜、豆類、玉米、葵花籽、哈密瓜、香蕉、葡萄柚、草莓等。
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維生素B6
奶類、蛋黃、蔬菜、魚類、全榖、豆類、海帶茸、里肌肉、干貝、葵瓜子等。
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維生素B12
牛肉、瘦肉、蛋類、牛奶、乳酪、豬腰台灣蜆、文蛤、豬肝。
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鎂
米胚芽、小麥胚芽、糙薏仁、生蓮子、蕎麥、綠豆、白鳳豆、紅豆、花豆、薏仁、米豆、金錢魚、銀魚、黃豆、青仁黑豆、南瓜子、葵瓜子、芝麻、亞麻仁籽、腰果、杏仁果、松子、花生。
備孕不可缺少的好幫手
懷孕告急!懷孕對現代人而言是前所未有的挑戰。隨著婦女生育年齡不斷上升,以及都市生活壓力過大,令卵子還沒有成長就被釋出,以致受精卵品質下降,容易流產。美國哈佛大學2016年的文獻回顧更提到壓力、飲酒、吸煙等都會降低體內卵子的品質,所以媽媽平日除了養成良好生活習慣,更可以在飲食中多攝取抗氧化劑,清除自由基。抗氧化劑都可以從維生素C、牛磺酸、維生素E、鋅、硒、β-胡蘿蔔素和胡蘿蔔素等找到。 同時,美國及加拿大的生殖醫學科聯合研究報告建議可多補充CoQ10,應對卵子的老化及品質低弱的問題。此外,肌醇、葉酸及褪黑激素等都提升卵母細胞的質量的功效。
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維生素C
龍眼、棗子、黃金奇異果、木瓜
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牛磺酸
主要存在海鮮和肉類
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維生素E
芡實、葵瓜子、榛果、小麥胚芽、米胚芽、松子、蛋黃、魚卵
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鋅
牡蠣、蛋、肉類、堅果類
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硒
南瓜、番茄、大蒜、洋蔥、海產
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β-胡蘿蔔素和胡蘿蔔素
紅心蕃薯、菠菜、綠蔥、綠花菜、南瓜等深綠及深黃色的蔬果
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CoQ10
鮭魚、金槍魚、肝臟、全穀物
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肌醇
乳製品、哈密瓜、柑橘類水果、櫻桃、桃子、豆類、葵、菠菜、小麥、燕麥片、牛肉、雞胸肉、豬肉、螃蟹、蛤蜊
備孕要考慮的東西實在太多了! 總是怕哪裡吃的不好和不夠,良月可以為您呈上備孕良餐,什麼事也不用煩,舒心備胎!