點解坐月易便秘?【#良月孕媽媽筆記】

點解坐月易便秘?【#良月孕媽媽筆記】

點解坐月易便秘?【#良月孕媽媽筆記

良月營養師: 兩個飲食習慣你要知!

坐月媽媽有嘅難言之隱可能係便秘!便秘原因可以係坐月期間補過頭、飲唔夠水、蔬果食得少,又或者係孕媽媽生bb時陰道受損,怕傷口疼痛而唔敢用力排便!咁遇到呢個情況,食咩會幫到媽媽?良月營養師即刻為你解答!
1. 坐月期間多飲水
坐月期間多啲飲水,可以幫助腸道蠕動。
媽媽建議每日補充1500~2000ml嘅水份,或者用體重乘以30ml嘅方式嚟計算飲水量。
除此之外咖啡因飲品應該減少飲用,因為呢類飲品反而會造成脫水!(!!利尿會好過脫水)
2. 坐月期間多食促進腸胃蠕動嘅食物
纖維素可以促進腸胃蠕動。有咩食物含有豐富嘅纖維素?
穀類:糙米、燕麥、全麥麵包
水果:奇異果、蘋果
蔬菜:花椰菜、芥菜
良月營養師提提你,食用嘅同時都要注意個人的體質,唔可以一下子食太多,以免脹氣。
想要良月營養師喺坐月飲食或者餐單上畀多啲貼士你?
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