寶寶成長需要的成分或乳汁的成分都需要蛋白質來提供，而且不少媽媽反映有產後脫髮問題，預防脫髮也需要蛋白質。各種優質蛋白質像是豆製品、魚肉、蛋、低脂肉、奶製品都要吃。

不論是懷孕時胎兒脊椎、腦部細胞、神經發展、還是產後哺乳所需，都需要適量葉酸，預防多種先天疾病，降低早產風險，預防孕婦貧血等等問題。

除了胎兒成長需要的營養，媽媽懷孕期間，鈣質的流失會大大提升，所以大部份媽媽可能在懷孕期間每天鈣質都攝取不足。媽媽需要多留意鈣質的補充。

孕後期開始，媽媽需要的鐵質量是一般人高。一般而言，女性需要20毫克的鐵質，但懷孕後期的女性需要鐵質29毫克。所以從生產完及餵奶，媽媽要補血、寶寶要儲血，可進食鐵量高的食物！媽媽可從有豐富動物性鐵質食材入手例如牛腱、章魚。植物性鐵質來源食材則有：紫菜、空心菜、地瓜葉、菠菜等。