產後腹直肌分離 點先算?(附自測教學)- 良月資訊站

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【產後腰無力?瘦返仲有肚腩】

相信不少女士都只係以為產後肥咗個🤔亦唔知點處理。

你有冇遇上以下情況

  1. 腹部肌肉之間的凹陷或隆起

  2. 腹部無力感或不穩定感😞

  3. 背痛或腰痛

  4. 壓力尿失禁或排便問題💦

以上都有可能係產後腹直肌分離所引致。懷孕期間🤰🏻由於子宮的擴張和壓力,腹直肌(腹肌)之間的結締組織變得薄弱,導致腹肌之間的間隙增加。

腹直肌分離 - 良月資訊站

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你可以嘗試喺家中做一個自我測試🗒️有需要再咨詢專業人士進行評估和診斷。

根據你實際需要,提供相應的治療建議。

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改善方法包括👍🏻

🫁腹式呼吸🫁

提高機能代謝促進血液循環,增強核心肌群力量。讓身體得到更多的氧氣供應。

🏋🏻‍♀️核心肌肉訓練🧘🏻‍♀️

進行特定的核心肌肉運動,如深層腹肌、骨盆底肌群和斜方肌的訓練,可以幫助加強腹部肌肉。

🥗調整飲食🍽️

多補充優質蛋白質,幫助增肌減脂,降低腹直肌所承受的重量。

💆🏻‍♀️手法按摩🙌🏻

通過專業認可的紮肚師,按個人身體狀態針對腹直肌分離進行,放鬆繃緊肌肉,鬆解胸腰筋膜,激活腹部肌群。亦可學習正確的姿勢和體位,避免過度的腹部壓力

 

⚠️不過需要留意,每個人的情況都不同,治療方法可能因個人情況而異。最好在專業醫療人員的指導下進行治療,以確保安全和有效性。同時,結合適當的運動、飲食和生活習慣,有助於促進康復和強健的身體。

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